Een goede nachtrust is essentieel voor je gezondheid en welzijn, al is dat niet altijd even evident. Invallend licht in de kamer, een slecht matras of piekeren kunnen je nachtrust makkelijk verstoren. Herken je deze factoren meteen? Lees dan snel verder om te weten te komen hoe je je slaap verbetert.
Waarom is slaap zo belangrijk?
Tijdens je slaap verwerken je hersenen heel wat gebeurtenissen, informatie en gevoelens die je overdag hebt geabsorbeerd. Wanneer je dus niet voldoende slaap krijgt, voel je je de volgende dag wellicht moe, prikkelbaar en minder geconcentreerd. Zowel voor je fysieke als je mentale gezondheid is het dus belangrijk om goed te slapen.
Maak van je slaapkamer een rustgevende plek
Een van de belangrijkste factoren voor een goede nachtrust is je slaapomgeving. Zorg ervoor dat je slaapkamer een plek is waar je tot rust kunt komen. Dit betekent een comfortabel matras, schone lakens en een koele temperatuur. Vermijd het gebruik van elektronische apparaten zoals je telefoon of tablet vlak voor het slapengaan. Het blauwe licht dat van deze schermen afkomt, kan de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon, verstoren en je wakker houden.
Creëer een vaste routine
Je lichaam houdt van regelmaat, vooral als het om slaap gaat. Door elke dag rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, help je je interne klok om een gezond slaappatroon te ontwikkelen. Vermijd cafeïne en zware maaltijden vlak voor het slapen, aangezien deze je nachtrust kunnen verstoren. Geef ook ontspannende rituelen een kans, zoals een boek lezen of een warm bad nemen, om je lichaam en geest klaar te maken voor de nacht. Ook een vaste skincare routine voor het slapengaan kan ontspannend werken én je doet er je huid een plezier mee. Gebruik dan wel altijd kwalitatieve producten die passen bij jouw huidtype, zoals Korean beauty producten, een goede ontschminker en een voedende nachtcrème.
De invloed van voeding en beweging
Wat je eet en hoe actief je bent overdag, heeft een grote invloed op je slaap. Probeer bijvoorbeeld intensieve trainingen laat op de avond te vermijden, omdat deze je energieniveau kunnen verhogen en inslapen moeilijker maken. Een korte wandeling of rustige yoga-oefeningen zullen juist helpen om tot rust te komen, net zoals gezonde voedingsgewoonten.
Tijd voor een schoonheidsslaapje
Goede slaap is niet alleen belangrijk voor je fysieke en mentale gezondheid, maar ook voor je uiterlijk. Zoals eerder vermeld, vindt er ‘s nachts celvernieuwing plaats waardoor je huid zich herstelt. Merk je dat schoonheidsslaapjes niet meer voldoende zijn om tekenen van veroudering tegen te gaan? Dan kan je kiezen voor bijkomende professionele behandelingen zoals HIEMT. Op die manier blijf je goed voor de dag komen én het is een ideaal me-time moment om even tot rust te komen.
